足のつり・不眠・疲労感…マグネシウム不足症状のサインとは

夜寝ているときに足がつって飛び起きること、ありませんか？私も時々あるんですけど、「水分不足かな？」って思っていたら、どうやらマグネシウム不足のサインかもしれないらしいんです。

いろいろ調べてみると、マグネシウムって体の中で300以上の働きに関わっているなんだそうです。ちょっとびっくりしますよね。筋肉の動きや神経の働き、エネルギーの代謝にも関係しているみたいで、少なくなると「疲れやすい」「眠りが浅い」「足がつる」などの症状が出やすいという話も見かけました。

特に30～50代はマグネシウム不足になりやすいといわれています。うちの家族でも「最近眠りが浅くて…」なんて会話がよく出るんですが、もしかしたら食生活やストレスが影響しているのかも…なんて感じています。

調べた限りでは、マグネシウムは海藻やナッツ、大豆製品などに多く含まれているみたいですけど、忙しい毎日の中で十分に摂れていない可能性もありそうです。サプリで補う人も増えているそうですよ。

この記事では、そんなマグネシウム不足の症状や原因、食べ物やサプリでの改善方法について、日常の中でできる工夫を交えてまとめてみたいと思います。

マグネシウム不足症状に気づいていますか？

最近、足がつったり、疲れがなかなか取れなかったり、眠りが浅いことってありませんか？
私自身も「年齢のせいかな…」なんて思っていたんですけど、いろいろ見てみると、マグネシウム不足が関係している可能性があるみたいなんです。

びっくりしたのは、マグネシウムって体の中でとても多くの働きをサポートしているらしいということ。筋肉や神経の動き、エネルギーの代謝まで関わっているそうで、不足するといろんな不調が出やすいといわれています。

SNSでも「夜中に足がつるのはマグネシウム不足かも」なんて投稿をよく見かけますし、うちの友人も「サプリを飲み始めたらぐっすり眠れるようになった」なんて話していました。ちょっとした体のサインが、実はマグネシウムとつながっているのかもしれないですね。

日常生活の中では気づきにくいことですが、疲労感や不眠、足のつりといった症状は、体からのSOSと考えられるかもしれません。ここでは、そんなマグネシウム不足のサインについて、身近な視点でまとめてみたいと思います。

足のつり・こむら返りが多い

夜寝ているときや朝起きたときに、ふくらはぎが突然つってしまうことってありませんか？私も時々あって、「水分が足りないのかな？」と思っていたんですが、調べてみるとマグネシウム不足も関係しているらしいんです。

筋肉はカルシウムで収縮して、マグネシウムでゆるむという仕組みがあるそうです。だから、マグネシウムが不足すると、うまくリラックスできずに筋肉がけいれんしてしまうことがあるんだとか。なるほどと思いました。

昔から「夜中に足がつるのは年齢のせい」なんて言われることもありますよね。でも、実際には栄養バランスの偏りやストレス、運動不足なども影響しているように思えます。

私の周りでも「マグネシウムを意識して食事に取り入れたら、前より足がつらなくなった」なんて話も聞きました。もちろん個人差はあると思いますが、日常的に繰り返す足のつりは体からのサインかもしれませんね。

疲れやすく回復しにくい

「最近、ちょっと動いただけでぐったりする」とか「寝ても疲れが抜けない」なんて感じること、ありませんか？私も家事や仕事が立て込むと、何をしても体が重くて「年齢のせいかな」と思いがちなんですが、どうやらマグネシウム不足も関係している可能性があるそうです。

マグネシウムは、体の中でエネルギーを作るサポート役といわれています。ざっと見てみると、ATP（エネルギーのもと）を使うときに欠かせないミネラルなんだとか。だから不足すると、エネルギー効率が悪くなって疲労感が強く出たり、回復が遅くなったりすることもあるみたいです。

SNSでも「マグネシウムを意識したら、午後のだるさが減った」という声を見かけましたし、うちの友人も「栄養ドリンクより食事を見直したほうが効いたかも」なんて話していました。

疲れやすさや慢性的なだるさは、体が発している小さなサインかもしれません。もちろん睡眠不足やストレスなど他の要因もあると思いますが、マグネシウム不足を見直すことも大事なんじゃないかな、という印象です。

眠りが浅く朝スッキリしない

「布団に入ってもなかなか眠れない」「夜中に何度も目が覚める」「朝起きても疲れが残っている」――こんな経験、ありませんか？私自身もたまにあって、「更年期かな？」「ストレスのせいかも」と思っていたんですが、どうやらマグネシウム不足も関係しているらしいんです。

マグネシウムは、神経を落ち着かせる働きがあるといわれています。いくつか読んでみると、リラックスを助けるGABAやメラトニンの分泌に関わっているそうで、不足すると寝つきが悪くなったり眠りが浅くなったりする可能性があるみたいです。

うちの家族でも「サプリを飲み始めてから前よりぐっすり眠れるようになった」なんて話をしていたので、やっぱり関係があるんじゃないかなと感じています。SNSでも「寝る前にマグネシウム入りの入浴剤を使うとよく眠れる」という声も見かけました。

眠りの質が悪いと、翌日の家事や仕事にも影響しちゃいますよね。もちろん他の要因もあるとは思いますが、「最近眠りが浅い」と感じる人は、マグネシウム不足を一度意識してみるのもいいかもしれません。

なぜ30～50代にマグネシウム不足が多いのか

「最近ちょっと疲れやすい」「夜中に足がつることが増えた」…そんな声をよく耳にします。実際、30～50代はマグネシウム不足が目立ちやすい年代ともいわれているそうです。

いろんな情報を見てみると、原因はいくつかあるみたいです。たとえば、忙しくて外食やコンビニに頼りがちになったり、ストレスやお酒・コーヒーの飲みすぎが影響するという見方もあるそうです。さらに、加齢とともに栄養の吸収力が落ちてしまうという話もありました。

私自身も「昔より回復が遅いな」と感じることがあって、調べてみるとマグネシウムの不足が重なっている可能性もあるのかも…なんて思ったりします。

ここでは、なぜこの年代に不足が多いのかを、食生活・生活習慣・体の変化という視点で整理してみたいと思います。

食生活の乱れ（外食・加工食品）

30～50代って、どうしても食事が偏りがちになりませんか？私も家事や仕事で忙しい日は、ついお惣菜やコンビニ弁当に頼ってしまうことがあります。便利なんですけど、いろいろ見てみると加工食品や外食はマグネシウムが少なめなんだそうです。

昔ながらの和食――たとえば、ひじきの煮物や豆腐、玄米や野菜を中心とした献立にはマグネシウムが多く含まれていると聞きました。でも現代の食生活では、パンや白米、肉中心のメニューが多くて、どうしても摂取量が減ってしまう傾向があるみたいです。

うちの友人も「コンビニ生活が続いたら、よく足がつるようになった」と話していて、確かに便利さの裏で栄養が不足しやすいんだなと感じました。

つまり、食生活の乱れはマグネシウム不足につながりやすい要因のひとつ。普段の食事をちょっと意識するだけでも、違いが出てくるのかもしれませんね。

ストレスとカフェイン・アルコールの影響

30～50代って、仕事や家庭でストレスが多い年代でもありますよね。私もバタバタしていると気づかないうちに疲れがたまっていて、「ちょっとイライラしやすいな」と思うことがあります。

調べてみると、ストレスがかかると体内のマグネシウムが消耗しやすいらしいんです。なるほどと思ったのは、緊張や不安を感じたときに交感神経が優位になると、ミネラルのバランスが崩れてしまう可能性があるという話。

さらに、コーヒーやお酒の飲みすぎもマグネシウム不足につながるといわれています。カフェインには利尿作用があるので、せっかく摂ったマグネシウムも一緒に排出されてしまうことがあるそうです。アルコールも同じで、つい晩酌が習慣になっている人は要注意かもしれません。

うちの友人も「忙しいときほどコーヒーが増えて、その後足がつることが増えた」と話していました。ストレスや飲み物の選び方が、知らないうちにマグネシウム不足を進めていることもあるのかもしれないですね。

加齢による吸収力の低下

「昔は何を食べても元気だったのに、最近は疲れやすい」なんて思うこと、ありませんか？私自身もそう感じることが増えてきて、いろいろ見てみると年齢とともに栄養の吸収力が落ちるという話があるんです。

マグネシウムも例外ではなく、加齢によって腸からの吸収率が下がる可能性があるそうです。さらに、腎臓の働きも変わってくるので、体内でのバランスを保ちにくくなると考えられています。

「同じように食べているのに、なぜか不調を感じる」…そんなときは、吸収できる量が減っているのかもしれません。実際に、40代以降で不足を訴える人が増えるというデータも見かけました。

うちの親世代でも「ちゃんと食べてるつもりなのに足がつる」とよく言っています。加齢による体の変化が、マグネシウム不足につながっているのかもしれないですね。

マグネシウムを含む食材一覧

「マグネシウムが足りないかも…」と思っても、まずは普段の食事から自然に摂れたら安心ですよね。調べてみると、意外と身近な食材にマグネシウムが多く含まれているようなんです。

たとえば、海藻類やナッツ類、大豆製品なんかは昔から「体にいい」と言われていますが、その理由のひとつにマグネシウムが豊富だから、という見方もあるそうです。なるほどと思いました。

うちの食卓でも「ひじきの煮物」や「お味噌汁のわかめ」を出すと、どこかホッとする感じがあるんですが、そういう昔ながらの料理が実はマグネシウム補給にも役立っているのかもしれないですね。

ここからは、マグネシウムを多く含む具体的な食材をいくつか紹介していきます。普段のごはんにちょっと足すだけで、体の調子が変わるきっかけになるかもしれません。

海藻類（わかめ・ひじき・昆布）

昔から「海藻は体にいい」とよく言われますよね。実際、わかめ・ひじき・昆布はマグネシウムがとても豊富なんだそうです。ざっと見てみると、乾燥ひじきや昆布には特に多く含まれていて、少しの量でも効率よく摂れるみたいですよ。

うちの食卓でも「お味噌汁にわかめを入れる」のは定番ですが、これだけでもちょっとしたマグネシウム補給になっているんだなと気づいて、なんだか得した気分になりました。

さらに、昆布はだしを取るときに自然にマグネシウムやミネラルが溶け出すと聞きました。つまり、お味噌汁や煮物を作るときに昆布だしを使うと、知らないうちにミネラルが摂れていることもあるんですね。

SNSでも「毎日わかめスープを続けてたら足のつりが減った気がする」なんて投稿を見かけました。海藻は低カロリーで栄養豊富だから、ダイエット中にも取り入れやすいのも嬉しいポイントだと思います。

ナッツ類（アーモンド・カシューナッツ）

おやつにナッツをつまむと体にいいとよく聞きますよね。実際に、アーモンドやカシューナッツにはマグネシウムがしっかり含まれているらしいんです。

私も「間食をどうしようかな」と思ったときにナッツを選ぶことがあるんですが、調べてみると100gあたりのマグネシウム量はトップクラスなんだそうです。もちろん食べすぎるとカロリーが気になりますけど、ひと握りくらいを毎日取り入れるのがちょうどいいみたいですよ。

うちの家族も、ビールのおつまみをポテチからナッツに変えたら「夜中に足がつることが減った気がする」と言っていました。やっぱりちょっとした習慣の工夫がマグネシウム不足の解消につながるのかもしれないですね。

それに、ナッツは持ち運びしやすいので仕事の合間や小腹がすいたときにパクっと食べられるのも便利です。忙しい30～50代にはピッタリな補給源だと思います。

豆類・大豆食品（納豆・豆腐・枝豆）

日本の食卓に欠かせない納豆や豆腐、枝豆。実はこれらもマグネシウムをしっかり含む食品なんですって。

調べてみると、大豆にはマグネシウムだけじゃなくたんぱく質や食物繊維も豊富らしくて、体にいい理由がよくわかる気がしました。納豆を毎日食べている人は、自然とマグネシウムを補給できているのかもしれませんね。

うちの家族でも「夜のビールのおつまみは枝豆！」というのが定番なんですが、実はそれが夏の足のつり予防にも役立っていたのかも…と思うとちょっと面白いなと思いました。

豆腐や味噌汁なども毎日の食卓に登場しやすいので、無理なく続けられるマグネシウム補給源としてとても優秀に感じます。SNSでも「納豆を習慣にしたら疲れにくくなった」という声を見かけました。

やっぱり昔から食べられてきた和食の知恵って、自然に不足しやすい栄養を補える工夫があるんじゃないかなと思えます。

魚介類や野菜にも豊富

マグネシウムというと海藻やナッツのイメージが強いですが、魚介類や野菜にも意外と多く含まれているそうなんです。

たとえば、イワシやサバ、アサリやエビなどの魚介類には、マグネシウムと一緒にカルシウムやたんぱく質も摂れるので、骨や筋肉の健康づくりに役立つと言われています。私も煮干しやしらすを味噌汁に入れることが多いんですが、実はそれがちょっとしたマグネシウム補給になっていたのかもと思うと嬉しくなります。

野菜では、ほうれん草や小松菜、ブロッコリーなどの緑黄色野菜にマグネシウムが含まれているみたいです。うちでは夕飯の副菜におひたしをよく作るんですが、これも自然に不足対策になっていたのかもしれませんね。

昔から「魚と野菜をバランスよく」と言われますが、実際にマグネシウムをはじめとしたミネラルを効率よく摂れる食習慣につながっていたんだなと感じます。

マグネシウムを含むおすすめサプリ

「食事から摂るのが一番いい」とはよく言われますが、正直、忙しい毎日の中で栄養バランスを完璧に整えるのは難しいですよね。私も家族のごはんを作るときに意識してはいるんですが、外食やコンビニが続くと「今日はマグネシウム足りてないかも…」と感じることがあります。

そんなときに便利なのが、マグネシウムを含むサプリメント。いろいろ調べてみると、最近はカルシウムやビタミンDと一緒に摂れるタイプや、吸収率を意識したタイプなど、生活スタイルに合わせて選べるようになっているみたいです。

うちの友人も「寝る前にマグネシウムサプリを飲んだら、前よりぐっすり眠れる気がする」と話していました。もちろん個人差はあると思いますが、ちょっとした補助として取り入れるのはアリなんじゃないかなと思えます。

ここでは、サプリを選ぶときのポイントやおすすめのタイプについて紹介していきます。

選び方のポイント（吸収率・形態）

サプリを探してみると、マグネシウムだけでもいろんな種類があって、正直「どれを選んだらいいの？」と迷ってしまいますよね。私も最初は「どれも同じじゃないのかな」と思っていたんですが、調べてみると形態によって吸収率や特徴が違うみたいなんです。

たとえば、クエン酸マグネシウムは吸収されやすいといわれていて、体内で使われやすい形なんだそうです。一方で、酸化マグネシウムは含有量が多いけれど、吸収率は少し低めという見方もあります。なるほどと思ったのは、便秘対策に向いているのは酸化マグネシウムという話もあること。用途によって選び分けるのが大事なんだなと感じました。

また、最近はサプリの形状も粒・カプセル・粉末といろいろあって、自分の飲みやすさや続けやすさを基準にすると無理がないように思います。

つまり、「どのタイプが自分に合っているか」を考えて選ぶことが大切なんじゃないかなと感じました。

カルシウムやビタミンDとの相性

マグネシウムを調べていて面白いなと思ったのは、単独で摂るよりも他の栄養素と組み合わせると効果的だということです。特にカルシウムやビタミンDとは相性がいいとよく言われています。

カルシウムは骨や歯を強くするミネラルとして有名ですが、実はマグネシウムと一緒に働くことでバランスが取れるそうです。カルシウムで筋肉が縮んで、マグネシウムでゆるむという仕組みを考えると、両方を意識するのが大切なんだなと感じました。

さらに、ビタミンDはカルシウムの吸収を助ける栄養素ですが、マグネシウムが不足しているとビタミンDの働きも弱まるという見方もあるみたいです。つまり、この3つはチームで支え合う関係なんですね。

うちの家族でも、カルシウムサプリを飲んでいた父が「一緒にマグネシウムを意識したほうがいいらしい」と聞いて取り入れ始めたら、「足のつりが減った気がする」と話していました。やっぱり組み合わせて摂ることがポイントなのかもしれません。

忙しい人でも続けやすいサプリの紹介

毎日しっかり料理して栄養を整えるのが理想ですが、現実はなかなか難しいですよね。私も仕事や家事が立て込むと「今日は適当に済ませちゃおう…」なんてこともあります。そんなときに助かるのが、手軽にマグネシウムを補えるサプリなんです。

調べてみると、最近はカルシウムや亜鉛などと一緒に配合されたタイプや、ビタミンDを加えたバランス型のサプリも多く出ているみたいです。まとめて摂れると、忙しい人にとってはかなり便利に感じますよね。

また、持ち運びしやすい小粒タイプや、夜寝る前に飲みやすいカプセルタイプなど、自分のライフスタイルに合わせやすい商品も増えているようです。私の友人も「バッグに入れておいて会社で飲んでいる」と話していて、確かにそれなら続けやすそうだなと思いました。

もちろん食事が基本ですが、“ちょっと不足してるかも”と感じたときのサポート役としてサプリを活用するのは、とても現実的な方法なんじゃないかなと感じます。

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マグネシウム不足症状を改善する生活習慣

マグネシウムを意識して食事やサプリから摂るのも大事ですが、毎日の生活習慣そのものが不足や消耗に大きく関わっているらしいんです。私自身も「ちゃんと食べているつもりなのに疲れやすい」と感じることがあって、調べてみるとストレスや睡眠、運動不足が影響している可能性があるといわれていました。

なるほどと思ったのは、マグネシウムは食べ物だけでなく生活リズムにも左右される栄養素だということ。つまり、どんなに栄養を意識していても、生活習慣が乱れていたらうまく働かないこともあるのかもしれません。

ここからは、食事の工夫・運動・睡眠といった日常のちょっとした習慣を整えることで、マグネシウム不足症状を和らげるヒントを紹介していきたいと思います。

食事のバランスと調理の工夫

マグネシウムをしっかり摂るには、やっぱり毎日の食事のバランスがカギになってくるみたいです。私も「ご飯とおかずがあれば大丈夫かな」と思っていたんですが、意外と不足しやすい栄養素なんだそうです。

調べてみると、玄米や雑穀ごはん、豆類、海藻、野菜などを意識して取り入れると、自然とマグネシウムが増やせるらしいんです。白米ばかりではなく、時々雑穀を混ぜて炊いてみたり、味噌汁にわかめや豆腐を足したり…そんな小さな工夫でも違ってくるように思えます。

面白いなと思ったのは、調理方法でも摂取量が変わるという話。ゆでると煮汁にマグネシウムが溶け出すことがあるので、スープや煮物で一緒に汁ごと食べると無駄なく摂れるんだとか。確かに、ひじきの煮物やお味噌汁って理にかなっているんですね。

うちの家族でも「最近雑穀ごはんに変えてから体が軽くなった気がする」と言っていて、食べ方をちょっと工夫するだけでも体の調子に変化が出るのかもしれないな、と感じました。

運動で代謝をサポート

マグネシウムは筋肉やエネルギー代謝に深く関わっているといわれています。だからこそ、運動と相性がいいみたいなんです。私も体を動かしたあとは気分がスッキリするんですが、それってマグネシウムの働きがうまく使われているからなのかもしれませんね。

いくつか読んでみたところ、軽いウォーキングやストレッチでも筋肉の働きをサポートして、マグネシウムの利用効率が上がるという話もありました。激しい運動じゃなくても、毎日の生活にちょっと体を動かす時間を入れるだけで違うのかも。

うちの友人も「仕事帰りに一駅分歩くようにしたら、夜の足のつりが減った」と話していました。やっぱり適度な運動とマグネシウム補給はセットで考えるのが良さそうです。

それに、運動をすると血流も良くなるので、栄養が体のすみずみに届きやすいという点でもメリットがあるみたいですよ。

質の良い睡眠を意識する

マグネシウムは神経を落ち着かせる働きがあるといわれています。そのため、睡眠とも深い関わりがあるみたいなんです。私も「最近眠りが浅いな」と感じたときにちょっと調べてみたら、マグネシウム不足が寝つきの悪さや夜中の目覚めに関係しているという話を見かけました。

面白いなと思ったのは、寝る前の過ごし方でマグネシウムの働きがサポートされるということ。たとえば、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かると血流が良くなり、体がリラックスしやすくなるそうです。最近はマグネシウム入りの入浴剤も人気で、SNSでも「眠りの質が上がった」という声をよく見かけます。

また、スマホやテレビのブルーライトを避けたり、寝室を暗めにしておくのも神経を落ち着ける工夫として効果があるみたいです。

うちの家族も「寝る前に照明を落とすようにしたら、朝スッキリ起きられるようになった」と言っていて、やっぱりちょっとした習慣が睡眠の質を変えるのかもしれないなと感じました。

マグネシウムを取り入れると期待できる効果

ここまで見てきたように、マグネシウムが不足すると疲れやすさや足のつり、不眠などの不調が出やすいといわれています。逆にいえば、しっかり補ってあげることで体にいろんな変化が期待できるのかもしれません。

いろんな情報を読んでいて面白いなと思ったのは、マグネシウムって筋肉や神経、代謝、血圧のコントロールまで、すごく幅広く関わっているということ。だからこそ「なんとなく体が重い」とか「気分が落ち着かない」みたいな日常の小さな不調にも関係している可能性があるみたいです。

うちの友人も「サプリを取り入れたら夜ぐっすり眠れるようになった」と言っていたし、SNSでも「足のつりが減った気がする」という声をよく見かけます。もちろん人によって差はあると思いますが、マグネシウムを意識することで、毎日の生活が少し楽になることもありそうですね。

ここからは、具体的にどんな効果が期待できるのかを順番に紹介していきます。

筋肉の働きを助け足のつりを予防

夜中や朝方にふくらはぎがギュッとつって痛い思いをすること、ありませんか？私もたまにあって、「年齢のせいかな」「水分不足かな」と思っていたんですが、どうやらマグネシウム不足も関係しているらしいんです。

筋肉は、カルシウムで収縮してマグネシウムでゆるむという仕組みで動いているそうです。だからマグネシウムが足りないと、筋肉がうまくリラックスできず、けいれんやこむら返りにつながる可能性があるといわれています。

うちの友人も「マグネシウムを意識して食生活を変えたら、足のつりが減った気がする」と話していました。もちろん個人差はあると思いますが、足のつりが頻繁に起こるのは体からのサインかもしれませんね。

普段の食事に海藻やナッツ、豆類を取り入れたり、必要に応じてサプリを活用したりすることで、筋肉がスムーズに動くサポートになると考えられています。

神経を落ち着かせ睡眠の質を改善

「布団に入ってもなかなか眠れない」「夜中に何度も目が覚める」――そんな経験はありませんか？私もよくあって、ついスマホを見てしまったり、疲れているのに眠れなかったり…。調べてみると、マグネシウムが神経を落ち着かせる働きを持っているらしいんです。

面白いなと思ったのは、マグネシウムがリラックスを促す神経伝達物質（GABA）の働きをサポートするということ。これが不足すると、体がうまくリラックスできずに「眠りが浅い」と感じやすいみたいです。

SNSでも「マグネシウムを意識したら寝つきが良くなった」という投稿をよく見かけますし、うちの家族も「サプリを取り入れてから前よりぐっすり眠れるようになった」と話していました。もちろん他の要因もありますが、眠りの質が悪い人はマグネシウム不足も影響しているかもしれないですね。

寝る前にナッツを少し食べたり、マグネシウム入りの入浴剤を使ったりするのも、体をリラックスさせる工夫として良さそうに思えます。

血圧や血糖値の安定にもつながる

マグネシウムは筋肉や睡眠だけでなく、血圧や血糖値の安定にも関わっているといわれています。私も最初は「そんなに影響あるの？」と思ったんですが、いろいろ見てみると確かにそういうデータや声をよく見かけます。

たとえば、マグネシウムは血管を広げて血流をスムーズにする作用があるとされていて、不足すると血管が収縮しやすくなり、血圧に影響が出る可能性があるみたいです。実際、中高年になるほど「血圧が気になる」という人が増えるのも、部分的にはマグネシウム不足が関係しているのかもしれませんね。

また、糖の代謝にもマグネシウムが関わっているらしく、不足すると血糖値が乱れやすくなるという話もありました。うちの親世代でも「甘いものを控えても血糖値が下がりにくい」と言っていたんですが、もしかするとマグネシウムの影響もあるのかも…と感じます。

もちろん、生活習慣や体質も関係するので一概には言えませんが、マグネシウムを意識して摂ることが血圧や血糖の安定に役立つと考えられているのは心強いですね。

まとめ｜マグネシウム不足症状は早めに改善を

ここまで見てきたように、足のつり・不眠・疲れやすさといった不調は、もしかするとマグネシウム不足のサインかもしれません。私も調べながら「これ、うちの家族や自分にも当てはまるかも」と思うことが多かったです。

マグネシウムは体の中で300以上の働きに関わっている大事なミネラルなんだそうです。だから不足すると、いろんな不調につながってしまう可能性があるんですね。

でも、意識してみると意外と身近な食材――海藻、ナッツ、大豆製品、魚、野菜などから自然に摂れることがわかりましたし、忙しいときにはサプリで補う方法もあります。さらに、食事だけでなく運動や睡眠の習慣を整えることも、不足症状を改善するポイントになりそうです。

私自身、普段のごはんにちょっと工夫を加えるだけでも「体が軽いかも」と感じることがあるので、やっぱり毎日の小さな積み重ねが大事なんだなと思いました。

もし「最近不調が続いているな」と感じる人は、ぜひ今日からマグネシウムを意識する生活を始めてみてくださいね。

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