ライザップ上野店※お得な入会方法はコチラ!!
ライザップ上野店は、科学的根拠に基づいた短期集中プログラム、筋肉を重視したトレーニング、正しい食習慣の指導、専任トレーナーによるサポート、専門家によるプログラム監修、医療機関との連携など、総合的な健康支援を提供しています。
ライザップ上野店
営業時間
7:00～23:00
住所
110-0005
東京都台東区上野2-12-20 NDKロータスビル B1F
最寄駅
JR京浜東北線 上野駅 不忍口 徒歩5分
JR常磐・成田線 上野駅 不忍口 徒歩5分
JR常磐線 上野駅 不忍口 徒歩5分
JR高崎線 上野駅 不忍口 徒歩5分
JR東北本線 上野駅 不忍口 徒歩5分
JR山手線 上野駅 不忍口 徒歩5分
東京メトロ銀座線 上野駅 7出入口 徒歩5分
東京メトロ日比谷線 上野駅 7出入口 徒歩5分
京成本線 京成上野駅 京成上野駅 正面口 徒歩5分
ライザップの特徴
ライザップの特徴は、単なるダイエットやトレーニングにとどまらず、科学的根拠に基づいた包括的な健康支援プログラムにあります。科学的根拠に基づいた短期集中プログラム
ライザップのプログラムは、最短2ヶ月で目標達成を目指す短期集中型です。体脂肪の減少だけでなく、健康指標やメンタルヘルスの改善など、総合的な健康増進が科学的に確認されています。 筋肉を重視したトレーニングメソッド
筋肉の活動を重視し、基礎代謝を高めることで太りにくい体を作ることを目的としたトレーニングを提供しています。 正しい食習慣の指導
「食事制限」ではなく、「正しい食事の習慣」を身につけることを重視しています。1日3食、2ヶ月で全180食分の食事を専属トレーナーが指導し、しっかり食べながら健康的に痩せることを目指します。 ライザップの食事指導の特徴
「制限」ではなく「正しい食習慣」を身につける→ 食べる量を極端に減らすのではなく、栄養バランスを重視します。
基本は1日3食きちんと食べる
→ 空腹を我慢するのではなく、適切なタイミングと内容でしっかり食べることが推奨されます。
低糖質をベースにした食事プログラム
→ 特に最初の2ヶ月間は「糖質コントロール」を意識し、血糖値の急上昇を防ぐために炭水化物を控えめにします。ただし、まったく禁止されるわけではなく、段階的に量や種類を調整します。
専属トレーナーが毎日の食事をチェック・アドバイス
→ 写真を送るなどして食事内容を報告し、改善点やアドバイスをもらえます。
外食・コンビニ食も対応可能
→ 生活スタイルに合わせて、外食や市販品をうまく取り入れる方法も指導してもらえます。
つまり、
▶「極端な断食」とか「野菜だけ生活」みたいなことはしない。
▶「無理なく、でもちゃんと効果の出る食習慣」をトレーナーと一緒に作る、という感じです。
専任トレーナーによる徹底サポート
専任のトレーナーが、目標達成に向けてトレーニングや食事などを全面的にサポートします。お客様のことを誰よりも考えながら、確実な成果を目指します。 専門家によるプログラム監修
ライザップのプログラムは、科学的根拠に基づき、効率的に体脂肪を落とし、筋肉量やパワー、生活の質を維持することを目的としています。低糖質の食事プログラムなど、専門家の監修のもとで提供されています。 医療機関との連携
全国すべての店舗で病院や医院と提携し、個々の体質や病気・怪我の既往歴、治療状況に応じて医師と連絡を取りながらプログラムを進行します。 ⇒ 詳細は公式サイトをご覧ください!!
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ライザップ式【食べてOKな食品リスト】
積極的に食べたいもの
【肉類】鶏むね肉、鶏もも肉（皮なし）、牛赤身肉、豚ヒレ肉
【魚介類】
サーモン、マグロ、カツオ、サバ、イワシ、タコ、エビ
【卵】
ゆで卵、スクランブルエッグ、オムレツ
【野菜】
ほうれん草、ブロッコリー、キャベツ、レタス、きゅうり、アボカド
【乳製品】
無糖ヨーグルト、チーズ（プロセスチーズ・カマンベールなど）
【ナッツ類】
無塩アーモンド、クルミ
【きのこ・海藻】
しめじ、エリンギ、わかめ、ひじき
【油脂】
オリーブオイル、ココナッツオイル、MCTオイル
つまり、**「タンパク質・脂質はOK」「食物繊維もしっかり摂ろう」って感じです！
控えたいもの
- ごはん（白米）
- パン（特に菓子パン）
- パスタ
- うどん・そば
- ジュース、スポーツドリンク
- お菓子類（特に砂糖たっぷり系）
- 揚げ物（衣たっぷりのもの）
- ビール、日本酒（アルコール自体はワイン・焼酎はOKなことも）
特に最初の2ヶ月は糖質を抑えるのがポイントです！
ライザップ式、外食のとき選びたいメニュー例
和食- 刺身定食（ご飯抜きor少なめ）
- 焼き魚定食
- 鶏の塩焼き
- 豆腐・冷ややっこ
- ステーキ
- チキンサラダ
- ハンバーグ（できればデミグラスソースなし）
- サラダチキン
- ゆで卵
- 野菜スティック
- 無糖ヨーグルト
ライザップの食事指導は「ダメ！」じゃなく「こっちならOK！」という提案型なので、 精神的にもきつくないのが特徴です
どうしてもラーメン食べたくなったら？対策
普通のラーメンはNGだけど、こうすればOK！- 低糖質麺にチェンジ！（コンビニや通販でも売ってます）
- スープは「塩」「醤油」系を選ぶ（味噌・とんこつは脂質＆糖質が高い）
- 具材を工夫！（チャーシュー・卵・もやし・わかめをたっぷり）
- 麺の量を半分にして「もやし増量」にする裏技も！
コンビニで買える！ライザップ式おすすめ商品リスト
※セブンイレブン・ローソン・ファミマ共通で探しやすいもの中心です食事編
- サラダチキン（プレーン・ハーブ味など）
- スモークチキン
- ローストビーフパック
- ゆで卵パック
- おでん（大根、こんにゃく、卵、牛すじなど糖質低い具材）
- 素焼きアーモンド、ミックスナッツ（無塩タイプ）
- 糖質オフサンドイッチ（ブランパン使用のもの）
- ちくわ・ささみスティック
- 無糖ヨーグルト（オイコス、パルテノなど高たんぱく系）
飲み物編
- ブラックコーヒー
- 緑茶、ウーロン茶
- 炭酸水（無糖）
- プロテインドリンク（糖質量チェックして選ぶ！10g以下が理想）
どうしても甘いものが欲しいときのコツ
- 甘いものを完全に我慢すると反動が来るので「低糖質スイーツ」で代替
- 食べるなら「昼間〜夕方」にする（夜遅くは避ける）
- 食べたあとは軽くウォーキングするなど「リセット」意識！
プチまとめ
- コンビニでも選び方次第でしっかりライザップ式食事管理できる
- 甘いものも完全NGではなく、「上手にコントロール」が大事
- 続けるコツは「完璧を目指さず、できる範囲でやる」こと！
ライザップ式【ダイエットが続くメンタル術】
ライザップでは、体を変えるのはもちろん、**「心も変える」**ことを重視しています。 だから続けやすいんです小さな成功体験を積み上げる
- いきなり「10kg痩せる！」とか大きな目標は立てない。
- 「今日、夜ご飯で炭水化物を減らせた！」
- 「今日、間食をナッツだけにできた！」
目に見える記録をとる
- 毎日の体重・体脂肪率・食事を記録（専用アプリや手帳でもOK）
- 見える化することで、「今の自分」を冷静に把握できます。
- 上手くいってないときも「データで見直す」ので、感情的にならない！
「完璧じゃなくていい」と割り切る
- たまに食べ過ぎてもOK！
- 「1回食べ過ぎた＝全部台無し」じゃない。
- ライザップのトレーナーも「リカバリーできれば大丈夫！」と教えてくれます。
モチベーション管理を工夫する
- 「なんのために痩せたいか？」を明確にしておく（例：旅行、健康診断、推し活…）
- 目標は「数字」だけじゃなく、「理想の自分像」をイメージ！
- スマホの待ち受けを「憧れの服」や「理想の体型の写真」にするのもおすすめです
ライザップでよくある失敗パターンと対策
| 失敗パターン | よくある例 | 対策 |
| 頑張りすぎて燃え尽きる | 最初に無理な食事制限・運動をしてしまう | 最初から7割くらいの力加減でスタートする |
| 体重が停滞してあきらめる | 2〜3週間減らないと「もう無理！」と思う | 体脂肪率・筋肉量・見た目の変化にも注目する |
| 飽きてしまう | 食事もトレーニングもワンパターンに | 新しいレシピ・新しいトレーニングに挑戦す |
ライザップは短期間で結果を出すだけじゃなく、その後もリバウンドしにくい体と心を作るプログラムなんです
だから焦らず、楽しみながら進めることがいちばん大切ですね
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