「もっと綺麗になりたい」「自信を持ってデートしたい」——そんな願いがあるなら、過度な我慢は逆効果です。おやつを味方にして、外見も気分も上げるダイエット習慣を身につけましょう。小さな楽しみを残しつつ変わる方法を具体的に紹介 […]
ダイエットをがんばっていると、どうしても「お肉＝太る」というイメージにとらわれがちですよね。特に牛肉は脂っぽい…と敬遠していませんか？ 実はその考え方、ちょっともったいないんです。なぜなら、牛肉の中でも赤身肉は「脂肪を燃 […]
「ダイエットや筋トレを頑張っているのに、なかなか成果が出ない…」そんな悩みを抱えるボディメイク女子は少なくありません。 でも実は、スーパーで手に入る“ある野菜”を味方につけるだけで、カラダづくりはグッと加速するんです。そ […]
「最近、体重はあまり変わらないのにお腹まわりが気になる…」そんな悩みを抱えるのは、私だけではないはず。50代になるとホルモンバランスや基礎代謝の低下で、内臓脂肪や皮下脂肪がつきやすくなります。でも、「私の敵はいったいどっ […]
「また三日で終わっちゃった…」ってため息、何度ついた？23歳ならまだまだこれから。意志が弱いわけでも、あなたの価値が低いわけでもない。ただ、やり方や環境が“続く仕組み”になっていないだけ。この記事では、がんばりすぎずに習 […]
40代になると「痩せたのに、なんだか老けて見える…」と感じる女性は少なくありません。過度なダイエットは筋肉やハリを失わせ、逆に“やつれた印象”を与えてしまいます。大切なのは「細さ」より「健康的でいきいきした体」。この記事 […]
「朝は忙しいから朝食は抜いてる」という人は少なくありません。ですが、ボディメイクを目指すなら朝食を軽視してはいけません。実は、朝食を食べるかどうかが、筋肉量の維持や脂肪燃焼効率に大きく影響しているのです。本記事では、朝食 […]
食事制限が必要になると「美味しい食事を諦めなきゃいけない」と思っていませんか？ 【Dr.つるかめキッチン】は専門医と管理栄養士が監修する宅配弁当。糖質・塩分・たんぱく質など制限があっても、美味しく健康的な食事を続けられま […]
30代になってから「なんだか太りやすくなった気がする…」と感じていませんか？基礎代謝の低下やホルモンバランスの変化により、若い頃と同じ生活をしていても、体型が変わりやすくなるのは自然なこと。 でも、安心してください。30 […]
一人暮らしでダイエットを頑張ろうと思っても、毎日の食事管理ってすごく大変ですよね。自炊は手間がかかるし、外食やコンビニに頼るとカロリーや栄養バランスが崩れがち。気がつけば「思ったように痩せない…」なんてことも。そんなとき […]