健康寿命を守るために気を付けたいお酒の習慣

「お酒、そろそろ見直したほうがいいのかもな…」
そんなことを思ったきっかけは、健康診断の“肝機能”の項目が気になったときでした。
うちの同僚も「γ-GTPってやつ、また上がっててさ」とぼやいていたので、年齢的に似たような人は多いのかもしれません。

調べてみると、健康寿命と飲酒の関係って、案外あいまいな部分もあるみたいです。
「1日1合までなら体にいい」なんて話もあれば、
「いやいや、飲まないほうが長生きする」なんてデータもあって、ちょっと混乱しますよね。

ただ、なんとなくの晩酌が習慣になっている人は注意したほうがいいかもしれない、という声もありました。
私自身、夜のリラックスタイムのつもりが、気づけば惰性で飲んでいたりして、「これって心にも体にもいいのかな？」と感じることもあります。

もちろん、お酒＝悪という話をしたいわけではありません。
楽しい時間をつくってくれるものでもあるし、付き合いの場での潤滑油になることだってありますから。
ただ、健康寿命を意識するなら、“飲み方”を少しだけ変えるだけでも違いが出てくるのかもしれません。

この記事では、

• 健康寿命とお酒のあいだにある微妙な関係

• 40～60代が気をつけたい“飲みグセ”や生活習慣

• 無理なく続けられる“ちょっとした工夫”

などを中心に、できるだけムリなく、お酒とうまく付き合う方法をまとめてみました。
最近、同世代で話題になることも増えてきたので、家族との会話のネタや、健康意識のきっかけにしてもらえたらうれしいです。

お酒と健康寿命、実際どう関係してるの？

「適量ならお酒って体にいいんじゃないの？」
「百薬の長って昔から言われてるしね」
——そう思っている方、多いんじゃないでしょうか。正直、私もそうでした。

でも最近、健康診断のたびに**「健康寿命」という言葉**が気になりはじめて、ちょっと調べてみたんです。
そしたら「お酒とうまく付き合うことが、健康寿命を延ばすヒントになるかもしれない」と言っている専門家の声もある一方で、
「飲まない人のほうが健康寿命が長い」というデータもあったりして、なかなか一筋縄ではいかないようです。

いくつか読んでみたところ、“適量”を守れていれば悪影響はそこまで大きくないという見方もあるみたいです。
ただ、飲む量だけじゃなくて、頻度やタイミング、そして飲み方のクセが意外と重要なんだそうですよ。

たとえば、

• 毎日飲む「晩酌習慣」

• 食事をとらずに飲む「空きっ腹飲み」

• 週末だけ一気に飲む「ドカ飲み」
  こういった習慣が続くと、肝臓への負担や生活習慣病リスクが高まる可能性があると聞きました。

しかも、健康寿命って**“病気になってから”の話じゃなくて、“日常生活を自分の力で送れるかどうか”**のことなんですよね。
だからこそ、お酒も「楽しむもの」から「無意識に依存しているもの」にならないように、ちょっとした意識の切り替えが大切なのかもしれません。

私自身も、お酒を完全にやめたいわけじゃないし、楽しい時間まで否定するつもりはまったくないです。
でも、「飲みすぎて寝付きが悪い日」とか「翌朝だるさが残る日」があるたびに、
“健康寿命”って、こういう小さな積み重ねでも変わってくるのかもって思うようになってきました。

この先のパートでは、

• どれくらい飲むと体にどう影響するのか

• 年齢とともに変わってくるお酒の「リスク」
  なども、無理なく読める形でシェアしていきたいと思います。

適量なら体にいい？ 飲酒の“グレーゾーン”

「お酒って、少しなら逆に体にいいって聞いたことあります」
——これ、私も以前はよく言ってましたし、SNSでもたまに見かける話です。
たとえば「赤ワインにはポリフェノールが多いから心臓にいい」とか、「日本酒は腸内環境にいいらしい」なんて話もありますよね。

たしかに、適量の飲酒が血流やリラックス効果に良い影響を与える可能性はあるという研究結果もあるみたいです。
ただ、いろんな情報を見てみると、この「適量」って意外とシビアなラインみたいなんです。

🍶 適量って、どのくらい？

ざっと調べてみたところ、日本の厚生労働省が出している目安では、
「1日純アルコール量20gまでが適度」とされているようです。

これはお酒の種類でいうと、だいたいこのくらい👇

• ビール：中瓶1本（500ml）

• 日本酒：1合（180ml）

• ワイン：グラス2杯（200mlくらい）

• 焼酎：グラス半分くらい（100ml未満）

「えっ、思ったより少ないかも…」と思われた方も多いんじゃないでしょうか？
私も正直“それ、もう1杯追加したくなる量”だなと思いました（笑）

🟡 「少しならいい」は、境界があいまい？

このあたり、読んでいて印象的だったのが、
「健康にいいと言われる量と、逆にリスクが増える量の差が小さい」という専門家の意見です。

つまり、「適量」をちょっとでも超えると、
がん・高血圧・肝臓疾患・うつ症状などのリスクが少しずつ上がってくる可能性があるということなんですね。

しかも年齢を重ねるにつれて、肝臓の処理能力も少しずつ落ちてくるらしいので、
若いころと同じペースで飲んでいると、知らないうちに負担が積み重なっていくのかもしれません。

☝️ ほどほどのラインを知ることが第一歩

もちろん、「お酒を楽しむな」ということではなくて、
“どこまでがほどほどなのか”を自分で知っておくことが大事なのかもと感じました。

昔からよく言われますが、「酒は百薬の長」というのは、
“ほどほど”を守れている人にとっては、という話なんじゃないかなと個人的には思っています。

次のパートでは、**長年の飲酒習慣が健康寿命にどう影響するのか？**について、
もう少し掘り下げてみたいと思います。

長年の習慣が寿命に影響するって本当？

お酒って、1日1日で見れば「たいしたことない量」だったりしますよね。
でもそれが何年、何十年と積み重なっていくと、どうやら体に与える影響も大きく変わってくるようなんです。

私も、晩酌がすっかり日課になっているタイプなんですが、
あるとき目にしたのが、「毎日の飲酒が続くと、病気のリスクがじわじわ高まる」という研究データ。

びっくりしたのが、「飲酒歴10年以上」で肝機能異常のリスクが明確に上がるという話です。
いろんな情報を見てみると、アルコールの蓄積ダメージって、“急にドン”じゃなくて、“じわじわ蓄積型”っぽいですね。

🍷「毎日ちょっとずつ」が意外に盲点？

たとえば、「ビール1本だけだし、大丈夫」と思っていても、
それが365日、10年続くと、単純計算で約1800リットルのビールになるんですよね…！（ざっくり計算ですが）

もちろん、体質や生活習慣によって個人差はあるようですが、
肝臓・膵臓・脳・血圧など、いろんな部分に負荷がかかる可能性があるという声も見かけました。

しかも、年齢とともに代謝も落ちていくので、
昔は大丈夫だった量でも、今の体にはちょっときついかも？ということもあるみたいです。

🟡 「年を重ねるほど“調整力”がカギになる」らしいです

調べてみると、「長年の習慣こそ、見直すと効果が出やすい」という考え方もあるそうです。
つまり、「もう何十年も飲んでるから今さら…」じゃなくて、
“今から少し変える”だけでも、体は意外と反応してくれるのかもしれません。

実際、SNSでも「週に1〜2回休肝日を作ったら朝がスッキリした」とか、
「飲まない日を作ったら体重が落ちた」なんて投稿もチラホラ見かけます。
うちの同僚も最近「ノンアル生活」にはまっているらしくて、けっこう楽しそうです（笑）

✅ “長年の癖”ほど、変えると効果が見えやすいかも

習慣って、気づかないうちに自分の当たり前になっていることも多いですよね。
でも逆に言えば、そこにちょっと意識を向けるだけで、健康寿命を延ばすチャンスにもなるかもしれないと思いました。

このあとご紹介するのは、
「百薬の長」としてお酒をうまく活かすための“飲み方の工夫”についてです。
自分の生活スタイルに無理なく合わせられるヒントを、いくつかまとめてみました。

「百薬の長」とも言われるけど、実際どうなんだろう？

「酒は百薬の長」って、昔からよく聞く言葉ですよね。
うちの父もよく言ってましたし、居酒屋の壁に書かれていたのを覚えてる方も多いんじゃないでしょうか。

たしかに、お酒には気分をほぐしたり、血流を促進したりする作用があるともいわれていますし、
赤ワインのポリフェノールや、日本酒のアミノ酸など、体に良さそうな成分が含まれているのも事実のようです。

でも、「百薬の長」と言えるのは、あくまで“ほどほどに”飲めた場合なんだそうです。
調べてみたら、「適度な飲酒が長寿につながる」とした過去の研究が、近年では見直されてきているという話も出てきました。

📚「健康にいい」は本当に“科学的”だったのか？

ある研究によると、以前よく紹介されていた「少量飲酒は長寿にいい」というデータには、
“もともと健康状態が良かった人が飲んでいた”というバイアスが含まれていた可能性があるそうなんです。

さらに、世界保健機関（WHO）も最近では
「どんな量でもアルコールはがんや病気のリスク要因になりうる」と警告しているらしく、
一昔前とはちょっと空気が変わってきているように感じました。

🟡 それでも「お酒の時間」は大事にしたい気持ちもある

とはいえ、私はお酒を全否定したいわけじゃないんです。
むしろ、仕事終わりにホッとする一杯や、友人との飲み会の楽しさは、何物にも代えがたいなと感じています。

だからこそ、

• 飲み方を選ぶ

• 量をコントロールする

• 飲まない日をつくる
  こういった**“ちょっとした工夫”で、お酒を敵じゃなく味方にできるのかも**しれません。

「百薬の長」という言葉、今の時代に置き換えるなら、
“心と体を壊さない範囲で、上手に楽しむお酒”が百薬の長”なのかもしれないですね。

40〜60代が気をつけたい飲み方・飲みグセ

健康診断の結果がちょっと気になってきた…
でも、晩酌だけはやめたくない。
——これ、私自身がまさにそうでした。

若いころと違って、40代を過ぎるとなんとなく疲れが抜けにくくなったり、寝起きが重く感じたりすることも増えてきますよね。
それでも、お風呂上がりの一杯や、仕事終わりの缶ビールを「やめよう」と思うのはなかなか難しい。習慣になっているからこそ、意識しにくいというのもあるかもしれません。

調べてみると、毎日の飲酒が悪いというより、「どう飲むか」が健康寿命に影響するという声も多く見られました。
とくに40〜60代は、仕事や家庭のストレスも多く、ついお酒に頼ってしまいがち。
だからこそ、今の自分の“飲み方”を少しだけ振り返ってみるだけでも、健康のヒントが見つかるかもしれないと感じました。

このパートでは、

• 気づかないうちに身についている“飲みグセ”

• 「ちょっと気をつけたほうがいいかも」と言われている習慣
  などを、できるだけムリなく見直せる視点でまとめていきます。

私も「これ、やってたかも…」ということがいくつかあったので、同じ世代の方にとって参考になればと思いながら書いています。

よっしゃきた！
それでは続けて、
H3タグ「晩酌のルーティンが“当たり前”になっていませんか？」
の本文を執筆します🍺
共感ベースで語りつつ、「ノンアル導入」のアフィリエイトポイントも自然に盛り込みます👇

晩酌のルーティンが“当たり前”になっていませんか？

「夕飯と一緒にビールを1本」「風呂上がりのハイボールが楽しみ」
そんな晩酌、ついつい“いつもの流れ”になっていませんか？

私自身もそうでした。
仕事を終えて帰宅し、テレビをつけて缶ビールをプシュッ。
正直、そこまで「飲みたい！」と思っていない日でも、体が勝手にルーティンで動いていた気がします。

🟡 習慣になると、“飲みたい”より“飲むのが当たり前”に

晩酌って、気持ちをリセットする儀式みたいなものかもしれません。
でも、「今日はちょっと疲れてるな」と思っていても、惰性で開けてしまうということ、ありませんか？

いくつかの健康サイトを見ていると、
「ルーティン化した飲酒が、知らず知らずのうちに依存につながることもある」といった話も見かけました。

無理にやめる必要はないにしても、
「本当に飲みたい日だけにする」とか、「一口だけ飲んでやめてみる」とか、
“選べる晩酌”を意識するのが良いみたいです。

🍺 ノンアルって正直どうなの？試してみたら意外と…

実は私も最近、ノンアルコールビールをちょこちょこ試してます。
最初は「味が薄いんじゃ？」と思ってましたが、
最近のノンアルってすごいんですね…！びっくりしました。

炭酸の刺激や、のど越しも本物っぽくて、
「今日は飲まなくてもいけるかも」って思える日も出てきたんです。

ネットでも人気のドライゼロやグリーンズフリー、オールフリーなど、
選択肢が増えてきているので、気分に合わせて飲み分けるのもアリかもしれません。

SNSでも「週3はノンアルにしてる」「家族との時間が増えた」なんて声もあって、
“飲まない選択”も、けっこうアリかもしれません。

「晩酌＝絶対にお酒」じゃなくて、
「飲む／飲まないを自分で選ぶ時間」になっていくと、ちょっと心に余裕が生まれる気がします。

次は、そんな飲み方の中でもよく話題にあがる
「休肝日って必要？」に対するいろんな意見について、
自分なりに調べたことをシェアしてみようと思います。

「休肝日って必要？」に対するいろんな意見

お酒を飲む人なら一度は耳にしたことがあると思います。
「週に1〜2回は休肝日をつくりましょう」というあの言葉。

でも正直なところ、私はずっと思ってました。
「1日くらい休んだって意味あるの？」って。

実際、まわりでも**「週7で飲んでるけど元気だよ」**なんて人もいたりして、
「なんとなく気になるけど、そこまで気にしなくていいんじゃ？」と思っていたんです。

🩺 少しの“お休み”でも、肝臓はよろこぶらしい？

いろんな情報を読んでみたところ、
どうやら肝臓って“沈黙の臓器”と言われるくらい、少々の負担では文句を言わない性格みたいなんですが、
だからこそ、自分で労わってあげる必要があるんだとか。

ある医師のインタビューでは、
「週に1日でも休肝日を作るだけで、肝臓の回復力は変わる可能性がある」という話もありました。

特に40〜60代は、代謝や回復力も20代とは違ってくるので、
“1日でも負担を減らす日”があると、じわじわと差が出てくることもあるそうです。

📆 無理せず「予定に組み込む」休肝日という発想

とはいえ、仕事の付き合いや、家族との食事などで「完全な断酒」は難しいという方も多いと思います。
私もそうです。週末に外食があると、どうしても飲みたくなるし。

だから最近は、「あらかじめ予定に入れておく休肝日」が良さそうに思えてきました。

たとえば：

• 月曜と木曜は休肝日にする（なんとなくバランスがいい）

• 翌朝が早い日は飲まないと決めておく

• 飲まない日はノンアルや炭酸水で雰囲気だけ楽しむ

こういうふうに「頑張る」より「決めておく」だけで、意外とストレスも少ないかもと感じました。

🍵 “飲まない夜”の相棒を見つけておくとラクかも？

私の場合、「飲まない夜」にちょっと物足りなさを感じるときは、
ハーブティーや炭酸水、ノンアル梅酒なんかを飲むようにしてます。
それだけで、「今日はお酒じゃなくていいかも」と思える日が増えた気がします。

週末だけドカ飲み、逆にリスクが高いかも？

「平日は我慢してるから、週末くらいはパーッと飲みたい」
そんな声、職場でもよく聞きますし、正直なところ私自身もそうでした。

「平日は飲まないから、自分は節度あるタイプだ」と思ってたんですが、
いろいろ読んでみたら、“まとめ飲み”には意外な落とし穴があるようなんです。

📉 まとめて飲むと、体へのダメージが倍増する？

たとえば、週末にビール4〜5本＋焼酎数杯＋おつまみてんこ盛りみたいな“飲み放題モード”に入ると、
肝臓や胃腸は一気にフル稼働。
アルコール処理が追いつかなくなって、内臓に過剰な負担がかかると言われています。

さらに、まとめて飲むと血中アルコール濃度が急激に上がるので、

• 脳へのダメージ

• 睡眠の質の低下

• 翌日の脱力感・だるさ
  といった“プチ不調”が積もりやすくなる可能性もあるようです。

「週末くらい…」という気持ちはすごくわかるんですが、それが毎週続くと、意外と馬鹿にできない蓄積になるのかもしれません。

🟡 「楽しみながら、ちょっとだけセーブ」がちょうどいい？

うちの同僚に、週末は“低アル飲料＋ノンアル”のMIX飲みに切り替えた人がいるんですが、
「飲んだ感はあるし、二日酔いもないからラクになった」と言っていて、ちょっと試してみたくなりました。

最近は、

• アルコール度数3%未満の「微アル」

• スッキリ系のノンアルチューハイ

• おしゃれなボトルのノンアルワイン

なんかも出ていて、週末の楽しみを“ガチ飲み”から“ゆる飲み”に変える工夫もできるみたいです。

ながら飲み・寝酒…気づかぬうちの落とし穴

テレビを見ながら、とりあえずビール。
スマホをいじりながら、なんとなくお酒に手が伸びる。
寝る前に一杯やって、布団に入る——。

これって「あるある」な飲み方じゃないでしょうか？
実は私も、「ながら飲み」と「寝酒」、どちらも無意識にやっていました。

でも最近、ちょっと気になっていろいろ読んでみたら、どちらも“見えにくい落とし穴”があるらしいんです。

📱 ながら飲み＝飲酒量が増える「無意識ルート」？

まず「ながら飲み」の問題は、自分がどれだけ飲んだかを把握しづらいところだそうです。
テレビやスマホ、会話に夢中になっていると、
ついつい2本目、3本目…と進んでしまうことってありますよね。

しかも、食べ物も一緒にダラダラつまんでしまいがちなので、
「気づいたらカロリーオーバー」「翌朝むくんでる」という声もよく見かけます。

SNSでは「ながら飲みをやめたら、体重が減ってきた」という投稿もあり、
“ながら”って、実は体にも財布にも影響してくるのかもしれないと思いました。

🌙 寝酒はむしろ“睡眠の質”を下げるって本当？

次に「寝酒」ですが、これは私も長らく「寝つきをよくするため」にやってました。
でもいくつかの医療サイトを読んでみると、
**「寝酒は寝つきを良くしても、眠りの質は悪くする」**とされていることが多いようです。

アルコールが分解されるときに、体温が上がったり、脳が軽く覚醒したりするため、

• 夜中に目が覚めやすくなる

• 深い睡眠（ノンレム睡眠）が減る

• 朝のだるさや眠気が残りやすくなる

などの“寝たはずなのに疲れが取れない”問題が起こりやすくなるらしいですよ。

🛏️ 「リラックス＝お酒」じゃなくてもいいのかも？

最近は、“お酒に頼らないリラックス法”を試してみる人も増えているみたいです。
私も寝る前にホットミルクやハーブティー、アロマディフューザーなんかを取り入れてみたんですが、
これが意外と良くて、寝付きもよくなった感じがしています。

健康寿命を意識する人のお酒との付き合い方

ここまで読んで、「お酒ってやっぱり気をつけないといけないのかも…」と思った方もいるかもしれません。
でも同時に、「とはいえ、やめたくない」という気持ちも正直ありますよね。
——私もまったく同じでした。

お酒って、ただの嗜好品じゃなくて、“気持ちの切り替え”とか“人付き合い”の一部になっていることも多いんですよね。
仕事終わりの1杯が「今日もお疲れさん」と自分をねぎらう時間だったり、
飲み会の場が「本音を話せるきっかけ」になったりすることもあると思います。

だから最近は、「お酒を敵にするんじゃなくて、“味方に変える方法”を探してみてもいいのかも」と感じるようになりました。

調べてみると、

• 飲み方をちょっと変えてみる

• おつまみの選び方を工夫してみる

• 飲まない日をポジティブに楽しむ
  などの“無理のない付き合い方”が健康寿命を守るカギになりそうだという意見をいくつか見かけました。

昔から「飲むなら楽しく、飲まないならしっかり休む」なんて言われますが、
これって今の時代にも通じる考え方なんじゃないかなと思います。

このあとは、自分に合った“ちょうどいい飲み方”を探るための具体的なヒントや工夫をいくつかご紹介していきます。
がんばらなくてもいい、ちょっとした選択の積み重ねが健康寿命を延ばすかもしれない——そんな視点で読んでもらえたらうれしいです。

「ゼロにする」より「ほどほどを続ける」って話

最近、「お酒、やめたほうがいいのかな」とふと思うことが増えました。
でも、いきなりゼロにするって正直きついです。
付き合いもあるし、家での晩酌も楽しみの一つ。
何より「やめなきゃ」と思うと、逆にストレスがたまってしまいそうなんですよね。

🟡 「ほどほどに飲む」を肯定してくれる考え方

いろんな意見を見てみると、必ずしも“禁酒こそ正義”というわけではないようです。
むしろ、「自分に合った量と頻度で、うまく付き合う」というスタイルのほうが続けやすいという声もよく見かけました。

たとえば、

• 週に何日か飲む／飲まないを決めておく

• 最初の一杯だけアルコールにして、あとはノンアルに切り替える

• 飲むなら外食だけ、自宅では控える

など、“自分のペース”で工夫している人が多い印象です。

📊 ゼロじゃなくても、効果は出るみたいですよ

おもしろいなと思ったのが、
「毎日飲んでいた人が、週に1日休肝日を入れるだけで、肝数値が改善した」なんて話もあるそうです。
完全にやめるんじゃなくても、ちょっとだけ“引き算”してみるだけで、体はちゃんと反応してくれるのかもしれませんね。

それに、精神的なストレスを抱えながら禁酒しても、逆に健康を損なう可能性があるという意見もあって、
「無理せず“ちょうどいいところ”を探すのがコツっぽいな」と感じました。

✅ “やめる勇気”より“調整する工夫”を持てばいいのかも

お酒をゼロにするって、どこか「頑張ってる感」が出ちゃうんですよね。
でも、「今日は飲まない」「今週は軽めにしよう」くらいのスタンスだと、なんとなく気がラクです。

それってたぶん、“やめる”じゃなくて“選べる”ようになるってことなんじゃないかと。
そういう自由さがあれば、長い目で見たときに、きっと健康寿命にもいい影響が出てくるような気がします。

おつまみの選び方ひとつで、だいぶ変わるみたいです

お酒を飲むとき、なにげなく手が伸びるおつまみ。
それが、健康寿命にこんなにも影響するなんて、正直あまり意識してませんでした。

でも、いろんな記事を読んでいると、「お酒自体よりも、おつまみの内容のほうが影響が大きい」という話をちょこちょこ見かけるようになってきたんです。

🍟 塩分・脂質が高い“ついついおつまみ”、実は…

コンビニでよく買うポテチやスナック、味の濃い焼き鳥タレ味、ウインナー、チーズ鱈……
どれも「飲むときはこれ！」っていう定番だと思いますが、
これらはだいたい塩分・脂質・カロリーが高めで、栄養バランスが偏りがちなんですよね。

しかも、アルコールの影響で満腹感を感じにくくなっているので、つい食べ過ぎてしまうこともよくあります。
私も週末に「何かしらスナック菓子を開けて、気づいたら空っぽ」…というパターン、けっこうありました。

🥬 タンパク質と食物繊維を意識するだけで変わるらしい？

調べてみると、「お酒を飲む人こそ、タンパク質と食物繊維を意識すべき」という専門家の意見もあるそうです。
これらは、肝臓の働きを助けたり、血糖値の急上昇を抑えてくれたりする栄養素なんだとか。

ざっと見てみた感じ、次のようなおつまみが人気みたいです👇

✅ 高タンパク・低脂質のおつまみ例

• サラダチキン

• スモーク豆腐

• 無塩ナッツ

• ちょい辛こんにゃくチップ

• チーズはチーズでも“カッテージチーズ”などの淡白系

お酒をやめなくても、健康寿命は守れるかもしれません

「もう歳だし、お酒はそろそろやめた方がいいのかな……」
そんなことを考えること、ありますよね。
私自身、年齢的にもいろいろ気になることが増えてきて、ふとしたきっかけで“健康寿命”という言葉が目に入るようになったんです。

お酒って、昔から「百薬の長」とも言われてきましたし、
仲間と飲む時間や、ひとりでゆったり晩酌するひとときって、正直かなり癒されるものがあると思うんです。
なので、いきなり「やめましょう」と言われても、それはなかなか難しいなぁと感じます。

でも最近は、「全部やめなくても、うまく付き合う方法がある」
そんな話をいろんなところで見かけるようになりました。
休肝日をつくってみたり、ノンアルを挟んでみたり、
あるいは「今日は飲まない選択をしてみようかな」と意識するだけでも、体や気分が変わってくることがあるようです。

びっくりしたのが、「飲む量を減らしただけで翌朝がすごく楽になった」という声、本当に多いみたいです。
私の周りでも「最近は週2くらいノンアルにしてる」なんて話を聞くようになって、
飲まないことで“会話が増えた”とか、“朝の時間が充実した”なんて声もあったりして。

お酒って、人生の楽しみの一つではあるんですが、
付き合い方を少し工夫するだけで、体も心もラクになることがあるように思えます。

健康寿命というと、つい「ガマン」とか「制限」といったイメージがつきまといますが、
実際には「うまく選ぶこと」の積み重ねなのかもしれません。

まずは“なんとなく飲む習慣”を見直してみるところから

「今日も一日お疲れさま…とりあえず一杯」
そんな感じで、“なんとなく”晩酌が日課になってるって方、案外多いんじゃないでしょうか。
正直、自分もそういうタイプでして、特に理由があるわけでもなく、流れで缶ビールを開けてしまうことが多かったように思います。

でも、あるときふと「これ、別に飲みたくて飲んでるわけじゃないのかも？」と感じたんですよね。
たまたまその日は、帰宅が遅くて晩酌のタイミングを逃してしまって。
「ま、今日はいいか」とそのまま寝たら、翌朝の体がやけに軽くてびっくりしたんです。

「毎日飲む」って本当に必要？

いろんな話を見てみると、「飲酒が完全に習慣化すると、飲むことへのハードルがどんどん下がる」という指摘もあるそうです。
一種のルーティン化、ですよね。気づけば手が伸びている、みたいな。

「一日頑張ったんだからご褒美として飲んでもいいでしょ」
…もちろんそれもアリなんですが、それが毎日続いているなら、少し立ち止まってみる価値はあるかもしれません。

実際、週に1日でも「飲まない日」をつくることで、
「なんとなく」の惰性からちょっと距離を取ることができるという話もあるようです。
自分にとっての“お酒の位置づけ”が、見えやすくなるというか。

習慣を見直すと「気づき」が増えるかも

「今日は飲む？飲まない？」と自分に問いかけるだけでも、
一日を振り返るちょっとした“棚卸し”の時間になるような気がします。

SNSを見ていると、“今日はノンアルで過ごすデー”みたいな投稿をしている人も結構いて、
「それ、ちょっと真似してみようかな」と思ったのがきっかけで始めた人もいるんだそうです。

私も最近は、炭酸水やフレーバーティーを常備するようになりました。
「飲まない選択肢」が手元にあるだけで、お酒に頼らない時間の過ごし方ができるようになってきた気がしています。

🍋まとめの一言
「“飲みたいから飲む”のと、“なんとなく飲む”の間には、大きな差があるみたいです。」

「楽しく、ムリなく」が続けるコツかもしれません

健康のためにお酒を控える――
頭ではわかっていても、「じゃあ今すぐきっぱりやめましょう」と言われたら、ちょっと抵抗ありますよね。
私自身、「全部やめるのはキツいな…」って正直思いました。

でも、ここまでいろいろ試してみて感じたのは、
“ムリにやめなくても、ちょっと変えるだけでラクになる”ことって意外と多い、ということです。

ほんの少し変えるだけでも、大きな一歩に

たとえば、

• 週に一度ノンアルを挟んでみる
• 晩酌を炭酸水にしてみる
• 飲んだ翌朝に散歩する習慣をつけてみる

こんなちょっとしたことだけでも、気分や体の軽さが変わってくる気がするんです。
実際、うちの同僚は「水曜だけノンアルデー」にしてるみたいなんですが、
それが“週の真ん中でリズムを整える”良い区切りになってるそうですよ。

楽しく続けられる工夫があると、やめなくても変われる

ノンアルや低アルの飲み比べをしてみたり、
家族と一緒に“飲まない晩ごはん”をちょっとだけ特別にしてみたり――
小さな楽しみを見つけながらやる方が、ストレスもなくて長続きしやすいように思えます。

中には、お気に入りのノンアルドリンクを“専用グラス”で飲むだけでも満足感が変わるって人もいるらしく、
「飲むことの“儀式っぽさ”を残す」というのも、ひとつの工夫かもしれませんね。

無理のない“続け方”が、結局いちばん健康的かも

健康寿命って、筋トレや減塩の話だけじゃなくて、
こういう“日々の選び方”にもすごく関わってるんじゃないかな…と思えてきました。

「がんばらなきゃ」じゃなくて、
「ちょっと変えてみようかな」くらいの気持ちのほうが、結局長く続くような気がします。

🍋まとめのひとこと
「“お酒をやめる”より、“楽しみ方を変える”ほうが、気持ちも体も軽くなるかもしれません。」

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まとめ｜「飲まない」も「楽しむ」も、どっちも選べる時代です

お酒を完全にやめなくても、
「今日は飲まない日」「今日はノンアルにしてみる」という選択を取り入れるだけで、
体も気分もラクになることがあるように思えます。

そして今は、そんな選択肢を支えてくれるノンアル・低アル商品や“飲んだ後をケアするアイテム”もかなり充実しています。

ちょっとした道具や飲み物の工夫だけで、
「やめる」ではなく「付き合い方を変える」というスタイルができる時代なのかもしれません。

「今日はノンアルでいってみようかな」
そんなふうに“自分で選べる余裕”がある暮らしって、なんだか心にも体にも優しそうです。

おすすめアイテム比較表｜Amazon・楽天で買える人気商品一覧

以下に、「飲まない習慣」や「翌日のケア」をサポートしてくれる商品をまとめてみました。
すべて楽天市場とAmazonのリンク付きです（※商品リンクは例として記載しており、実際のURLはご自身でアフィリエイトタグをお使いください）。

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🔎ちょっと試してみるだけで、体の軽さや気分の変化に驚くかもしれませんよ。
「やめる」ではなく「選ぶ」。その一歩が、健康寿命を守る第一歩になるかもしれません。